Épicondylite au padel : causes, prévention et comment choisir la bonne raquette.
L’epicondilite, conosciuta anche come gomito del tennista, è una delle problematiche più diffuse tra chi gioca a padel. Si tratta di un’infiammazione dei tendini che collegano i muscoli dell’avambraccio al gomito, causata principalmente da movimenti ripetitivi e sovraccarico.
Nel padel, questi microtraumi si accumulano rapidamente: colpi decentrati, vibrazioni della racchetta e tecnica non corretta mettono sotto stress continuo l’articolazione. Non a caso, è uno degli infortuni più frequenti tra i giocatori amatoriali.
Le cause principali dell’epicondilite nel padel
Le cause principali dell’epicondilite nel padel
Capire da dove nasce il problema è il primo passo per evitarlo. Le cause più comuni sono:
• Sovraccarico muscolare dovuto a partite frequenti senza recupero
• Movimenti ripetitivi del polso e dell’avambraccio durante i colpi
• Tecnica non corretta, soprattutto nei principianti
• Vibrazioni della pala non assorbite correttamente
• Attrezzatura inadatta, come racchette troppo rigide o pesanti
Nel padel, infatti, l’impatto con la pallina genera forze che si trasmettono fino al gomito, aumentando lo stress sui tendini.
Il ruolo della pala: perché è decisiva
Uno degli aspetti più sottovalutati è proprio la scelta della racchetta.
Una pala sbagliata può peggiorare drasticamente il problema, mentre quella giusta può ridurre sensibilmente il rischio.
Le caratteristiche ideali per evitare l’epicondilite:
• Peso contenuto → riduce lo stress sul braccio
• Bilanciamento basso o medio → maggiore controllo e meno carico
• Materiali morbidi → migliore assorbimento delle vibrazioni
• Gomma EVA soft o similari → impatto più confortevole
Le racchette più leggere e con materiali morbidi aiutano ad assorbire le vibrazioni e a proteggere il gomito durante il gioco.
Come prevenire l’epicondilite: strategie pratiche
Prevenire è sempre meglio che fermarsi per mesi. Ecco le strategie più efficaci:
- Migliora la tecnica
Un gesto corretto riduce drasticamente il carico sul gomito. Anche poche lezioni con un istruttore possono fare la differenza.
- Scegli l’attrezzatura giusta
Una pala adatta al tuo livello e stile di gioco è fondamentale per evitare vibrazioni eccessive.
- Riscaldamento e stretching
Dedica almeno 10-15 minuti prima e dopo la partita per preparare muscoli e tendini. 
- Rinforzo muscolare
Allenare avambraccio e spalla aiuta a distribuire meglio i carichi e prevenire infiammazioni. 
- Ascolta il tuo corpo
Il dolore è un segnale: ignorarlo può trasformare un fastidio in un problema cronico.
Rimedi e soluzioni se il dolore è già presente
Se avverti i primi sintomi, intervieni subito:
• Riduci o sospendi l’attività per permettere ai tendini di recuperare 
• Applica ghiaccio per ridurre l’infiammazione
• Utilizza tutori o supporti per scaricare la tensione sul gomito 
• Fisioterapia mirata per recuperare funzionalità e prevenire recidive
Nei casi più avanzati, è fondamentale rivolgersi a uno specialista.
Conclusione: giocare a lungo senza dolore è possibile
L’epicondilite non è un destino inevitabile per chi gioca a padel.
Con la giusta combinazione di:
• tecnica corretta
• attrezzatura adeguata
• preparazione fisica
puoi continuare a migliorare il tuo gioco senza compromettere la salute del tuo gomito.
👉 La vera differenza la fanno i dettagli: spesso basta cambiare pala o correggere un gesto tecnico per eliminare completamente il problema.