Epicondylitis beim Padel: Ursachen, Vorbeugung und wie man den richtigen Padel auswählt.
Die laterale Epicondylitis, auch Tennisarm genannt, ist eine der häufigsten Beschwerden bei Padel-Tennisspielern. Es handelt sich um eine Entzündung der Sehnen, die die Unterarmmuskulatur mit dem Ellbogen verbinden, die vorwiegend durch repetitive Bewegungen und Überlastung verursacht wird.
Beim Padel summieren sich diese Mikrotraumen schnell: Nicht optimal getroffene Bälle, Schlägervibrationen und eine falsche Technik belasten das Gelenk permanent. Es ist kein Zufall, dass es zu den häufigsten Verletzungen bei Amateurspielern zählt.
Die Hauptursachen der Epicondylitis beim Padel
Die Hauptursachen der Epicondylitis beim Padel
Die Ursache des Problems zu verstehen, ist der erste Schritt, um es zu vermeiden. Die häufigsten Ursachen sind:
• Muskelüberlastung aufgrund häufiger Spiele ohne Erholung
• Wiederholte Bewegungen des Handgelenks und Unterarms während der Schläge
• Falsche Technik, insbesondere bei Anfängern
• Die Schwingungen der Rotorblätter werden nicht ausreichend absorbiert
• Ungeeignete Ausrüstung, wie zum Beispiel Schläger, die zu steif oder zu schwer sind.
Beim Padel entstehen durch den Aufprall des Balls Kräfte, die bis zum Ellbogen übertragen werden und so die Belastung der Sehnen erhöhen.
Die Rolle der Schaufel: Warum sie so wichtig ist
Einer der am meisten unterschätzten Aspekte ist die Wahl des Schlägers.
Die falsche Schaufel kann das Problem dramatisch verschlimmern, während die richtige das Risiko erheblich verringern kann.
Die idealen Eigenschaften zur Vermeidung von Epicondylitis:
• Geringes Gewicht → reduziert die Belastung des Arms
• Niedrige oder mittlere Balance → mehr Kontrolle und geringere Belastung
• Weiche Materialien → bessere Vibrationsdämpfung
• Weicher EVA-Gummi oder ähnliches → angenehmerer Aufprall
Leichtere Schläger aus weicheren Materialien helfen, Vibrationen zu absorbieren und den Ellbogen beim Spiel zu schützen.
Wie man einer Epicondylitis lateralis vorbeugt: Praktische Strategien
Vorbeugen ist immer besser als monatelanges Warten. Hier sind die effektivsten Strategien:
- Verbessere deine Technik
Die richtige Bewegungsausführung reduziert die Belastung des Ellbogens erheblich. Schon wenige Unterrichtsstunden bei einem Trainer können einen Unterschied machen.
- Wählen Sie die richtige Ausrüstung
Ein Paddel, das Ihrem Spielniveau und Ihrem Spielstil entspricht, ist unerlässlich, um übermäßige Vibrationen zu vermeiden.
- Aufwärmen und Dehnen
Nehmen Sie sich mindestens 10-15 Minuten vor und nach dem Spiel Zeit, um Ihre Muskeln und Sehnen vorzubereiten.
- Muskelkräftigung
Das Training von Unterarmen und Schultern trägt zu einer besseren Lastverteilung bei und beugt Entzündungen vor.
- Höre auf deinen Körper
Schmerzen sind ein Signal: Ihn zu ignorieren, kann aus einer lästigen Beschwerde ein chronisches Problem werden.
Heilmittel und Lösungen, wenn die Schmerzen bereits vorhanden sind
Wenn Sie die ersten Symptome bemerken, handeln Sie sofort:
• Reduzieren oder unterbrechen Sie Ihre Aktivitäten, um den Sehnen Zeit zur Erholung zu geben.
• Eis auflegen, um die Entzündung zu lindern
• Verwenden Sie Bandagen oder Stützen, um die Spannung auf den Ellbogen zu verringern.
• Gezielte Physiotherapie zur Wiederherstellung der Funktionsfähigkeit und zur Vorbeugung von Rückfällen
In fortgeschritteneren Fällen ist die Konsultation eines Spezialisten unerlässlich.
Fazit: Langes Spielen ohne Schmerzen ist möglich
Epicondylitis ist kein unvermeidliches Schicksal für Padelspieler.
Mit der richtigen Kombination aus:
• korrekte Technik
• angemessene Ausrüstung
• körperliche Vorbereitung
Sie können Ihr Spiel weiter verbessern, ohne die Gesundheit Ihres Ellbogens zu gefährden.
👉 Der eigentliche Unterschied liegt im Detail: Oft genügt es, die Klinge auszutauschen oder eine technische Bewegung zu korrigieren, um das Problem vollständig zu beseitigen.